CHENGWIN.COM

Pola Tidur yang Baik Jika Bekerja di Malam Hari

Sebagai orang yang sedang mengalami hal tersebut, bekerja di malam hari seperti hidup terbalik. Mereka semua tidur sementara Anda bekerja, dan ketika kebanyakan orang sarapan dengan pekerja shift malam menaruh piyama setelah seharian bekerja disiapkan. Jutaan orang bekerja di malam hari Spanyol: dokter, perawat, pembersih, sopir taksi, polisi, pemadam kebakaran, musisi, pekerja layanan darurat. . Bekerja di malam hari dapat mempengaruhi kita secara fisik dan psikologis, karena biasanya akan hidup siang dan malam untuk beristirahat. Dan ada malam pekerja shift, seperti akan memimpin dalam arah yang berlawanan.

Orang-orang yang bekerja di malam hari yang sedikit lebih sulit untuk tidur dengan baik, sehingga kelompok ini dapat gangguan tidur lebih sering, dan secara umum, tidur mereka tidak tenang. tubuh kita “dirancang” untuk tidur ketika tidak ada cahaya alami, dan karena itu mendapatkan tidur siang hari bisa lebih rumit. Secara umum, orang-orang yang bekerja di malam hari biasanya tidur antara 1 dan 4 jam kurang dari orang-orang dengan jadwal kerja siang hari. Dan orang-orang yang bekerja di malam hari berjuang ritme biologis mereka sendiri, dan bahkan berhasil tidur setelah bekerja, dapat dengan mudah bangun.

Jika Anda berada dalam situasi ini, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih baik:

Ketika Anda bekerja di malam hari, cobalah untuk memiliki cahaya sebanyak mungkin, bahkan jika itu menjadi ringan jelas buatan. Anda akan merasa lebih terjaga. Ketika Anda pulang dan sudah sadar, mengenakan kacamata hitam, untuk mengurangi jumlah cahaya dan membantu tubuh Anda mempersiapkan untuk tidur.
Sejauh mungkin, Anda berbaring seperti Anda mendapatkan rumah dan menetapkan satu jam untuk bangun dan mencoba untuk menghormatinya. Anda harus mencoba untuk tidur terganggu selama 7 jam.
Hal ini penting untuk menjaga kondisi lingkungan di mana Anda pergi tidur. Menurunkan tirai untuk siang hari tidak tegang, dan menggunakan penyumbat telinga, karena pada siang hari ada lebih banyak suara yang dapat membangunkan Anda. Anda harus mencobanya, setidaknya di kamar tidur Anda gelap. Anda juga dapat membantu masker.
Off atau mematikan suara telepon dan elektronik untuk bangun.
Jika Anda masih merasa tidak mungkin untuk tidur tujuh jam, cobalah untuk tidur yang Anda bisa dan mengambil sedikit tidur, tetapi cobalah untuk menjadi konstan: tidak bervariasi jadwal Anda setiap hari, karena rutin sangat penting untuk tidur yang baik. Ini termasuk waktu makan, jadi jangan lupa untuk mencoba menghormati mereka juga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll To Top